hi tec

21 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/21/bd302475819f4c738b80c008f11b8489.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% 50g kaszy bulgur + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + karkówka + sałata Ziemniaki + mielone wieprzowe + cukinia 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/21/62e5d22ad1f04f4c86086bb9e01dafd4.jpg 10 min bieżnia 6 kompleksów [...]

[...] – rura, ogień, dym ;) No i montaż filmiku jak zawsze profesjonalny by MONO ;) Wielkie dzięki Pablo !!! Chłopak ma predyspozycje do tego sportu, kiedyś nie zwracał uwagi na technikę, no i przede wszystkim na dietę. Ale to się zmieniło i wszyscy w biurze i na siłowni mówią, że zrobił mega postęp. Jestem tego samego zdania. Tak rekompozycja, BF [...]

23 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/24/4ea70fc180f64cd7b34f00b6030b4d85.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 60g makaronu + kurczak + surówka 400g ziemniaki + mielone wołowe + surówka /SFD/2017/2/24/08f3e53159264481a9034134e6871201.jpg 50g ryżu + kurczak + pieczarki + pomidor 6 jajek + chleb żytni [...]

28 – 02 – 17 WTOREK /SFD/2017/2/28/c2edefc9659749d5b9a0dbeeb478d42a.jpg 133 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 30% + banan 65g makaronu + kurczak 450g ziemniaków + mielone /SFD/2017/2/28/58344e5d3f9440af994fb397f0c31b2c.jpg 65g makaronu + kurczak 150g razowiec + 5 jajek /SFD/2017/2/28/d2557057bcdb43a9a6839dfa8cb715a0.jpg 30 minut [...]

01 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/1/b24d0bd96ec74b5ebfdb458026cfd16d.jpg Płatki owsiane + WHEY C-6 + śmietanka 30% Ryż + łosoś z puszki + surówka z pora 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/1/2aa0ae4afb534cdf97c0bc9a21defce8.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/3/1/bc2736e8c87c4c77acc4f9e207caeecb.jpg [...]

02 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/2/f8c46391972e4e8e961ccefc0ff9dbb2.jpg 140 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe 65g makaronu + kurczak + surówka + masło orzechowe /SFD/2017/3/2/7e72bcd529cc417696277300f90a3dbc.jpg 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni [...]

13– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/13/3c0c6f83af7b4f728de42cf325380480.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Kasza bul gur + rolada ze schabu + cukinia /SFD/2017/3/13/a3d99d1713e24183ab192741724d5244.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka + modra kapusta /SFD/2017/3/13/3a7536d326934c9ea24ffb3e9054f1ee.jpg [...]

14 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/14/f84629547cc7423f91d5c492d7d1862b.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Chili con carne /SFD/2017/3/14/1d813671c6ad4faf9c1ecbb5d911f635.jpg ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem ryż + kurczak z pomidorami, fasolką szparagową, groszkiem [...]

21 – 03 – 17 WTOREK /SFD/2017/3/21/b160203b86414bfd973fbccab45c678a.jpg 70g makaron + pieczeń wołowa + buraki /SFD/2017/3/21/da23c2797b70452e86d90cb96eb7cd32.jpg 450g ziemniaków + wątróbka /SFD/2017/3/21/2ab9af06edc340b8bd579fc39f67b5eb.jpg 50g kaszy bul gur + pulpet z pomidorami 5 jaj + 25g boczku + razowiec [...]

27– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/27/de8a02f4aad144329bbce363616f27cd.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/27/6126ab73d1b04960b3841100b58c28fa.jpg Ziemniaki + kurczak z warzywami /SFD/2017/3/27/e0c2ab13d7664405ab3e2c0c6f39f1ed.jpg Ryż + kurczak z [...]

30 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/30/bfc815294f2f4203ae1f5a2087cbe1c2.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + łosoś z puszki Ryż + kurczak z pieczarkami i mascarpone /SFD/2017/3/30/c03edc0ec3c94775a7bc42236a7f237f.jpg Ryż + kurczak + buraki 5 jaj + boczek + pieczarki + razowiec [...]

03 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/3/4db251db0d8d4bcea46f9c04e3a94dc9.jpg 135g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą /SFD/2017/4/3/9f756dc06f894cfa884f63b392775649.jpg Paella + 2 pałki kurczaka Ryż + kurczak z pieczarkami pomidorami i soczewicą 5 jaj + razowiec + [...]

/SFD/2017/4/4/674675d2761742bcae6eea1a1c467ea4.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak + cieciorka Ziemniaki + kurczak + kapusta kiszona /SFD/2017/4/4/d5e7a2858d0b40809803b1a2b2a952c3.jpg 5 jajek + razowiec /SFD/2017/4/4/69d38351bee143d19e03e37707b0bbae.jpg 30 minut bieżnia [...]

10 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/4/10/b9920a42077f4bc0871b645ceedd1355.jpg 145g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 Ziemniaki + wątróbka /SFD/2017/4/10/12705f68c247442f8396963adcd83fb5.jpg Ryż + karkówka Ryż + schab w selerach /SFD/2017/4/10/b43711ce94814cbca487cc7aa562ffc0.jpg 5 jajek + razowiec [...]

11 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/12/990ae66e889f4aee885ecc7ecb5b7591.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka + whey C-6 Cukinie faszerowane mięsem mielonym /SFD/2017/4/12/724fb6e80d7a41f5b39f92db8e70f6f9.jpg Ziemniaki + karkówka + papryka /SFD/2017/4/12/11b0cb2a520a45389d5bde079d1308f2.jpg Ryż + karkówka + buraki 5 jaj + razowiec [...]

18 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/18/10ca64df18fb4945b7c35c9fab30131c.jpg 145g płatków orkiszowych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6 + kawa Ryż + rolady wołowe + ćwikła z chrzanem /SFD/2017/4/18/06f3658e0aa1429caa17ef870339e728.jpg Ryż + polędwiczka wieprzowa + warzywa /SFD/2017/4/18/e79986e8a93b4fc4ba013b5bdc4225bf.jpg Ryż + wołowe [...]

[...] /SFD/2017/4/20/d60c7ccbbff74598ba000a6d7fa206c5.jpg W pracy wizytacja części kubaturowej Obwodu Utrzymania Drogi ekspresowej. A trening u Marcina. Nowy rekord w mc 140kg, technika nieco zaburzona jak to przy maksie, ale podobno nie było tragicznie. Dodatkowo różne kombinacje ciągów rwaniowych, wyciskań stojąc z zarzutami. Przy wyciskaniu leżąc [...]

20 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/20/b4d48954007d4bf8a949f911a58b21f9.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 +banan Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka Ziemniaki + polędwiczka wieprzowa + surówka Ryż + polędwiczka wieprzowa + surówka 5 jaj + razowiec /SFD/2017/4/20/8e1440387e474dfa9f2eded43956391d.jpg [...]

24 – 04 – 17 WTOREK /SFD/2017/4/24/5e663de1239140718944053cd330e030.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6 Ryż + mielone wołowe /SFD/2017/4/24/2aea31f8f88245668ad7ca1545fb5d5b.jpg Ziemniaki + kurczak z oliwkami i pomidorami /SFD/2017/4/24/7a8ecdf9baa642a1bf02e3cacbe76131.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta [...]

04 – 05 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/5/4/905a5985773b4400b1281389ec5cd4c2.jpg 135g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak ze szpinakiem Ryż + kurczak ze szpinakiem Ryż + kurczak ze szpinakiem /SFD/2017/5/4/b378ac26fc57408d87127d3b118abf4f.jpg 5 jaj + razowiec /SFD/2017/5/4/4b409880a0dd497fa1e0fa2fa0000c96.jpg [...]